Die Formen des Wanderns

Ein berühmter Bergsteiger wurde einmal gefragt, warum er auf hohe Berge steige. Seine Antwort lautete: «Weil sie da sind!» Hinter der lapidaren und fast schon trotzigen Antwort steckt aber eine versteckte Motivation: nämlich Neugier. Und die wird belohnt. Denn Berge machen glücklich eine Art Antidepressivum. Von einem berühmten Psychiater stammt die Aussage, dass Wandern in den Bergen «unbezahlbar wäre, wenn man es als Medikament kaufen müsste». Dieses «Medikament» wirkt erfreulicherweise bei allen hier vorgestellten Disziplinen des Wanderns. Gehen ist wie ein Multitalent und eine Basis für die Gesundheit. Der menschliche Bewegungsapparat, so weiss man, ist für tägliche Strecken von 15 Kilometern konzipiert. Das erreichen zwar die wenigsten. Heute empfehlen Mediziner 8000 bis 10000 Schritte täglich – und schon das ist wie eine Impfung und kann Krankheiten vorbeugen. Wie überall ist die Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg, was auch heisst: Lieber langsam beginnen. «Für den Anfang», sagt der bekannte Sportwissenschaftler Ingo Froböse, «sollte man sich subjektiv unterfordern.

Auch das Spazieren, also das gemächliche Gehen auf flachen Strecken, in Mundart «äbes gha» genannt, beflügelt den Geist. Nicht umsonst gingen und gehen so viele Schriftsteller und Philosophen spazieren, denn es fördert die Kreativität. Und man muss nicht Goethe heissen, um zu wissen, dass die besten Gedanken beim Gehen kommen. Tatsächlich steigert sich beim Gehen im Freien mit der höheren Sauerstoffzufuhr und den ausgeschütteten Botenstoffe – die geistige Leistungsfähigkeit. Subjektiv nehmen wir wahr, dass der Rhythmus des Schreitens das Fliessen der Gedanken auslöst. Das Glücksgefühl steigert sich noch beim leichten Runtergehen, dann «rollen» wir schon fast und erleben das Schreiten beinahe als ein Schweben.  

Runtergehen – also «ahi gha» – steht bekanntlich nicht im besten Ruf, weil es die Knie strapaziert. Zurecht? Nein, weiss die Sportmedizin, bergab zu gehen ist gut für die Koordination des Körpers. Denn auch beim Abwärtsgehen werden Knochen, Sehnen und Gelenke gestärkt, die trainierte Beinmuskulatur entlastet Knie und Hüfte.

Bergwandern – Beim Berg- aufwandern, also «uehi ga», kommen weitere Aspekte hinzu. Der Schritt wird zwar kleiner, das Tempo kommt zurück, denn der Körper muss nun ganze Arbeit leisten. «Bergwandern», sagt die Adelbodner Sport- und Athletiktrainerin und Nationalrätin Andrea Zryd, «ist Ausdauertraining (manchmal gar in intensiver Intervallform) und Krafttraining zugleich. Man geht langsam los bei leichter Intensität, dann geht es bergauf, wobei der ganze Körper, also auch das kardiovaskuläre System, d.h. auch Herz und Lunge, trainiert wird.» Zryd weiss, wovon sie spricht. Ihr Grossvater war Bergführer, ihr Vater Sportlehrer, sie selbst hat Sport und Sportwissenschaften an der Eidg. Hochschule für Sport in Magglingen studiert. Auch sie ist leidenschaftliche Bergwanderin, von Kindesbeinen auf. Beim Bergaufgehen sei eine möglichst kraftsparende und rationelle Technik das Ziel und weniger das Gehtempo.

Sinnliches Erleben – Schon als kleines Mädchen hat Andrea Zryd mit ihren Eltern und Geschwistern die Berge um Adelboden erwandert und bestiegen. Besonders in Erinnerung ist ihr die Tour hinauf zum Tschingellochtighorn oberhalb der Engstligenalp. Schritt für Schritt, Tritt für Tritt. Diese Tour sei ganz besonders, weil sie ruhig und anstrengend, aber nicht überfordernd – und gleichzeitig ein wahres Naturerleben sei. Vor allem oben, wo es vom letzten Grün überwechselt zu den Felsen – der Philosoph Friedrich Nietzsche hat diesen Bereich der Landschaft ein- mal als die Schwelle zwischen Leben und Tod bezeichnet. Doch mindestens so stark wie an die Bilder der Landschaft erinnert sich Andrea Zryd an den Duft. Sie sagt: «Die Polsterpflanzen riechen wunderbar herb, besonders, wenn die Morgensonne darauf scheint und der Tau noch auf ihnen liegt. Ein spezieller Geruch entfaltet sich auch, wenn die Sonne die Kalksteine der oberen Adelbodener Berglagen erwärmt.» Und was sie auch noch in schöner Erinnerung hat: Gämse, Steinböcke und Bergdolen, ein tierisches Vergnügen.

Will heissen: Spazieren und leichtes Wandern im Tal ohne oder mit geringer Höhendifferenz. Ide- al zum Philosophieren und Plaudern:

Sanftes Abwärtswandern, also nur «rollen» lassen. Dies lockert Muskulatur und Geist und ist ideal, um in die Gänge zu kommen.

Bestes Ausdauer- und Krafttraining bieten Aufstiege. Hier unsere Vorschläge:

Geübte und sportliche Bergwanderer können und lieben beides: aufsteigen und absteigen.